- Нямате артикули в количката.
✔ В днешното забързано ежедневие затлъстяването и сърдечните проблеми са често срещани.Отслабването и поддържането на нормално телесно тегло са важни не само заради външният вид,а също за доброто здравно състояние.
✔ Значението на витамините и минералите за бодибилдинга:
За оптимални резултати и покачване на мускулна маса е препоръчително тренировките да се комбинират с балансирана диета богата на макронутриенти.
ТОП 8 ВИТАМИНИ ЗА МУСКУЛНА МАСА:
Подбирането на правилните нутриенти може да ви помогне да извлечете максимума от тренировките.
✘ ВИТАМИН B12
витамин B12 е един от най-важните за изграждането на мускулна маса,защото подпомага функциите на нервната система и изпращането на импулси към мускулите.Дефицитът на витамин B12 може да доведе до анемия или склероза.
Рибата и червеното месо са естествени източници на витамина.
✘ Витамин B2
Витамин B2 или рибофлавин е водно разтворим витамин,който подпомага разграждането на мазнините и снабдяването на тялото с енергия.Естествени източници на витамина са по-мазните риби.
✘ Витамин А
Витамин А е мастно-разтворим витамин познат като
ретинол,който е отговорен за синтеза на белтъци и производството на гликоген.Източници на Витамин А са картофите,морковите и чушките.
✘ Витамин B3
витамин B3 или ниацин е участник в над 60 метаболитни процеси снабдяващи тялото с енергия при тренировки с висок интензитет.Източници на ниацин са червеното месо,пилешкото,авокадото и ядките.
✘ Биотин
Плюсовете на биотина са безброй много.Той е отговорен за пренасянето на всички останали нутриенти в тялото.Поддържа нивата на червените кръвни телца.Играе важна роля в метаболизирането на аминокиселините и снабдяването с енергия.Източници на биотин са: гъби,яйца,риба тон,сирене и ядки.
✘ Витамин Е
Отличен антиоксидант.Предпазва стените на клетките от разкъсване и подобрява тяхната еластичност,чрез което минимализира загубата на мускулна маса при разкъсване.
Естествени източници са всички зелени растения и млечните продукти.
✘ Витамин D
Витамин D e познат като слънчевият витамин,защото кожата ни го произвежда когато е изложена на слънчева светлина.Най-важната роля на витамин D е усвояването на калций и фосфор което заздравява костите и опорно двигателната система.
✘ Витамин B6
На последно място,но не и по важност,се нарежда витамин B6 или пиродоксин.Отговорен е пряко за синтеза на белтъци и усвояването на въглехидратите,което е от особенна важност за изграждането на мускулна маса.Естествени източници на този витамин са всички видове ядки.
✔✔За повече полезна информация и фитнес суплементи: www.musclepower.bg
