Ползите от Витамин D

Витамин D помага за регулиране на количеството калций и фосфат в организма. Тези хранителни вещества са необходими, за да поддържат костите, зъбите и мускулите здрави. Липсата на витамин D може да доведе до костни деформации като рахит при деца и болки в костите, причинени от състояние, наречено остеомалация при възрастни.

Добри източници на витамин D
Приблизително от края на март / началото на април до края на септември повечето хора трябва да могат да получат целия необходим витамин D от слънчева светлина.

Тялото създава витамин D от пряка слънчева светлина върху кожата, когато е на открито.

Но между октомври и началото на март не получаваме достатъчно витамин D от слънчевата светлина. Прочетете повече за витамин D и слънчевата светлина.

Витамин D се съдържа и в малък брой храни.

Източниците включват:

мазна риба - като сьомга, сардини, херинга и скумрия
червено месо
черен дроб
яйчни жълтъци
обогатени храни - като някои мазнини, намазки и зърнени закуски
Друг източник на витамин D са хранителните добавки.

Във Великобритания кравето мляко обикновено не е добър източник на витамин D, тъй като не е обогатено, както е в някои други страни.
Колко витамин D ми трябва? Бебетата на възраст до 1 година се нуждаят от 8,5 до 10 микрограма витамин D на ден. Деца на възраст над 1 година и възрастни се нуждаят от 10 микрограма витамин D на ден. Това включва бременни и кърмещи жени и хора в риск от дефицит на витамин D. Приблизително от края на март / началото на април до края на септември, по-голямата част от хората трябва да могат да получат целия необходим витамин D от слънчевата светлина върху кожата си. Микрограмът е 1000 пъти по-малък от милиграм (mg). Думата микрограм понякога се изписва с гръцкия символ μ, последван от буквата g (μg). Понякога количеството витамин D се изразява като международни единици (IU). 1 микрограм витамин D е равен на 40 IU. Така че 10 микрограма витамин D е равно на 400 IU.
Should I take a vitamin D supplement?
Advice for infants and young children
The Department of Health and Social Care recommends that:
breastfed babies from birth to 1 year of age should be given a daily supplement containing 8.5 to 10 micrograms of vitamin D to make sure they get enough
formula-fed babies should not be given a vitamin D supplement until they're having less than 500ml (about a pint) of infant formula a day, as infant formula is fortified with vitamin D
children aged 1 to 4 years old should be given a daily supplement containing 10 micrograms of vitamin D
You can buy vitamin D supplements or vitamin drops containing vitamin D (for under 5s) at most pharmacies and supermarkets.
Women and children who qualify for the Healthy Start scheme can get free supplements containing vitamin D.

https://musclepower.bg/?s=vitamin%20d&post_type=product